Упражнения для укрепления мышц спины от реабилитолога медцентра СКА

Мы долго сидим и мало двигаемся, и это является одной из причин болей из-за слабых мышц спины и пресса. Лучшая профилактика любых болезней, в том числе и дорсопатий — ходьба.

Для тех, кто мало двигается, комплексы для укрепления мышц спины и живота от реабилитолога МЦ СКА Дмитрия Прохорова:
 
1. Держим в руках утяжеленную палку для возможности более глубокого наклона. Начинаем с скручивания шейного отдела позвоночника, дальше подключаем грудной и поясничный. Выполняем медленно вниз и вверх по 10 повторений. Сразу после — 3 планки по 30 секунд каждая. Всего 3 подхода.
 
2. Упражнения на блоке, выполняем по 20 повторений (считается каждое движение). Всего 3 подхода.
 
Если у вас нет серьезных патологий позвоночника и тяжелых хронических болезней, регулярно выполняйте эти упражнения. Это поможет отлично укрепить мышцы спины, устранить дискомфорт и поправить осанку.